Cómo prepararse para competir en un triatlón con calor
Llega el verano y las altas temperaturas no son muy “amigables” cuando salimos a entrenar al aire libre. Sudamos mucho, nos cansamos más rápido, nuestro rendimiento tiende a disminuir y la hidratación frecuente se hace necesaria.
Estos son solo algunos de los factores con los que debes lidiar en épocas cálidas cuando entrenas o cuando te preparas para una competición de triatlón, sin embargo existen algunos tips fundamentales que todo triatleta debe conocer y poner en práctica antes de participar en un triatlón con calor.
Todo comienza con el entrenamiento
En caso de que tu próxima competición de triatlón sea durante los meses más calurosos del año, es necesario que vayas acostumbrando a tu cuerpo a las altas temperaturas.
Varios estudios afirman que a nuestro organismo le lleva aproximadamente dos semanas acostumbrarse al calor, por lo tanto, durante ese periodo es necesario que entrenes de una forma diferente.
Como entrenamiento para la primera transición, deberás colocarte el traje de neopreno y nadar en una piscina ya que el agua debería estar más caliente de lo habitual. Sin embargo, si optas por una piscina climatizada, podrás alcanzar un mejor nivel de adaptación.
Para la etapa de running y ciclismo se recomienda llevar puesta una prenda adicional para elevar la temperatura central del cuerpo.
La hidratación es clave
Suministrarle a tu organismo la cantidad adecuada de agua y azúcares cuando lo necesita, es otro factor a considerar. Es importante que bebas agua durante tu entrenamiento para calmar la sed y mantener el ritmo.
Si vas a competir en un Ironman o un 70.3, toma previamente geles energéticos ya que se recomienda ingerir entre 60 y 100 gramos de carbohidratos.
Es importante que te propongas alcanzar un buen nivel de hidratación al menos tres días antes de la carrera, ya que esto no se consigue en cuestión de horas. Por ello, procura hidratarte constantemente unos días antes de la competición con bebidas altas en electrolitos y minerales. Beber solo agua no mantiene altos los niveles de hidratación durante mucho tiempo.
Disminuye el tiempo de calentamiento
En días de verano, no es necesario calentar como lo haces en otras épocas del año ya que a tus músculos no les cuesta tanto trabajo calentarse. En otras palabras, se recomienda mantener el cuerpo fresco y evitar estados de sofocación.
Por ejemplo, antes de nadar bastará con hacer algunos ejercicios de hombros, mientras que para el running y el ciclismo, lo mejor es realizar algunos ejercicios para movilizar las piernas.
Una correcta alimentación
Días antes de la competición, evita consumir alimentos que produzcan una reacción de calor en el cuerpo. En otras palabras, que tengan un gran impacto termogénico ya que, tras su ingesta, es posible que el cuerpo sienta más sofocación de la habitual.
La preparación del triatlón no solo se basa en el entrenamiento físico sino también en una buena alimentación. Por esta razón, es importante que desayunes un par de semanas antes de la competición lo que comerás el día de la prueba. Así, tu organismo asimilará mejor los cambios.
Usa la vestimenta adecuada
En los días de calor, la vestimenta juega un papel muy importante en el rendimiento del atleta. El color, tipo de tejido y muchos otros factores determinan la transpirabilidad de la prenda y su capacidad para brindarle frescura al deportista en todo momento.
En días soleados es recomendable utilizar un traje blanco o al menos de color claro, ya que de esto permite reflejar gran parte de los rayos del sol y evitar la sofocación. Procura también que el traje esté elaborado con un material altamente transpirable.
También es conveniente que te hagas con una gorra de running o una visera para evitar que los rayos del sol impacten directamente sobre tu cara y puedan provocarte manchas en la piel.
¿Y el día de la competición?
El día del triatlón deberás tomar bastantes líquidos tan pronto como puedas y no esperar hasta el final de cada transición. Cuando finalice la etapa de nado empieza a beber agua para bajar la temperatura central del cuerpo y mantener altos los niveles de hidratación.
No bebas líquidos muy rápido, ya que te hincharás y sentirás una sensación de pesadez totalmente indeseable en una competición. También evita probar líquidos que no hayas ingerido durante tus entren
