¿A qué altura debe ir el sillín de la bicicleta?

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La altura del sillín de la bicicleta es primordial para mantener un completo control de la bici y practicar así el mejor ciclismo; es uno de los tres puntos de contacto primordiales con el ciclista, junto con los pedales y el manillar. Su adecuada ubicación es prioritaria si deseas prevenir lesiones a nivel de tus rodillas, cervical o espalda; tómate unos instantes para descubrir cómo puedes ajustarlo adecuadamente.

¿A qué altura debe ir el sillín de la bicicleta?

A la hora de montar sobre una bicicleta es esencial que ajustes la altura de su sillín, ya que de esto depende que puedas pedalear de forma confortable y alcances el mayor rendimiento sin sobrecargar tus músculos u ocasionarles lesiones.

Establecer la altura perfecta es complicado, solo puede conseguirlo un especialista en biomecánica después de un minucioso estudio, pero tú puedes encontrar una medida válida aproximada, siguiendo los pasos que detallamos en este post.

Tomando medidas 

Comienza averiguando cuál es tu altura de entrepierna, pues será la que determine la elevación que le darás al sillín de tu bicicleta. Solo debes colocarte de pie y descalzo, con la espalda recta apoyada en una pared, pegando tus talones contra el muro.

Luego, toma un libro y llévalo a la parte alta de tu entrepierna, hasta el tope o para mayor precisión utiliza un nivel largo a fin de marcar correctamente este valor. 

Con la ayuda de otra persona que extienda la cinta métrica, calcula distancia en centímetros desde la parte alta del libro o nivel hasta el suelo; dicha medida será la altura de tu entrepierna.

Fórmula para calcular la altura del sillín 

La fórmula para calcular la medida ideal del sillín ha sido determinada mediante estudios de biomecánica como los realizados por el famoso Chistian Vaast, un célebre preparador físico, quien indica que la altura correcta para este componente de la bici debe ser el 88% de la longitud de la entrepierna del ciclista.

Como habrás notado sobra un 12%, lo que será el margen que te permita conseguir una adecuada flexión para tus rodillas. 

La fórmula matemática para este cálculo es muy sencilla, solo necesitas multiplicar la longitud de tu entrepierna por 0,88:

Altura del sillín = altura de entrepierna x 0,88

El ajuste correcto del sillín 

Conociendo la altura a la que debes llevar el sillín, procederás a aplicarla realizando los ajustes necesarios. A continuación, mide a qué nivel se encuentra este asiento, desde el centro del eje del pedalier hasta la mitad de su acolchado aproximadamente.

Es recomendable que emplees una cinta métrica para alcanzar mayor precisión. Luego libera la abrazadera de la tija y moviliza el sillín, subiéndolo o bajándolo hasta que coincida con la medida que has determinado anteriormente.

No olvides mantener el sillín recto, siempre perpendicular a la línea del manillar y procede a apretar fuertemente la abrazadera. 

Prueba este ajuste, montando en la bicicleta y pedaleando algunos metros para que determines si te sientes cómodo, mantén las caderas rectas mientras lo haces y realiza de forma correcta el giro de la pedalera.

Si has alcanzado el ajuste ideal, apunta esta medida para que siempre la tengas a mano, en caso de que se desajuste o cambies de bicicleta.

Como referencia, te comentamos que existen otros estudios acerca del ajuste de este componente, los cuales son realizados por fisioterapeutas, quienes emplean sensores enlazados con determinados softwares para analizar los datos del pedaleo de un ciclista, la posición de las calas, la longitud de sus piernas y cómo se sientan sobre el sillín.

Todos estos datos les permiten determinar cuáles son los ajustes adecuados tanto del sillín, como los pedales y el manillar para mejorar la postura de los atletas sobre la bici, optimizar su rendimiento y prevenir lesiones; aunque se trata de pruebas costosas y no accesibles para todo tipo de presupuestos.

¿Qué pasa si llevas el sillín demasiado alto o demasiado bajo? 

Es fundamental que realices pruebas montando tu bici, una vez que ajustes su sillín; ya que en caso de que te haya quedado muy alto, al pedalear notarás que se balancean tus caderas mientras alcanzas la vuelta completa; representando un movimiento que si se prolonga durante mucho tiempo puede generar dolores a nivel de tu espalda baja y glúteos.

Por otro lado, si el sillín ha quedado más bajo de lo normal te hará forzar las articulaciones de tus rodillas, lo que es crucial para pedalear, implicando una sobrecarga en ella que tendría como consecuencia lesiones graves y permanentes.

Para solucionar ambas situaciones lo recomendable es que tu sillín esté bien ajustado, siguiendo como guía la medida de tu entrepierna y evitar balanceos inadecuados o excesiva articulación de rodillas, procurando que se fuerce solo lo justo para obtener un giro completo de la pierna al pedalear.

¿Qué distancia tiene que haber entre el sillín y el manillar? 

La distancia entre el sillín y el manillar es primordial para equilibrar tu peso sobre la bicicleta y controlarla de forma confortable. 

En general, se ha establecido una medida entre 50 y 60 centímetros de margen, la que se calcula desde la punta del asiento y el centro del eje de este vehículo. 

¿Cuál es la inclinación correcta del sillín?

Usualmente los ciclistas mantienen una inclinación personalizada del sillín que les resulta más confortable al conducir, pero otros prefieren consultar los servicios de especialistas en biomecánica a fin de que les orienten sobre cuál es la posición correcta para este accesorio.

Generalmente, se recomienda que el sillín se mantenga totalmente plano o con una mínima inclinación negativa de un grado, pero esta norma en ocasiones requiere ser personalizada para cada ciclista. 

Debes saber que si empleas inclinaciones excesivas en el sillín de tu bicicleta podrías experimentar molestias como las siguientes:

  • Inflamación a nivel del sistema urinario o dolor lumbar, entre otros, con un sillín cuya punta esté inclinada hacia arriba.
  • Adormecimiento y dolores en las rodillas, cervical, fatiga y más, cuando la punta del sillín está inclinada hacia abajo.

En conclusión, es primordial que ajustes adecuadamente la altura del sillín de tu bicicleta, considerando todos los cálculos y recomendaciones expuestas anteriormente; ya que es fundamental para que vayas bien colocado sobre tu bici, evites molestias, lesiones y rindas eficientemente durante tu entrenamiento, competencia o sencillamente al pasear.

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

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