Checklist para Ironman: todo lo que hay que llevar
Aunque esté dentro de la categoría de triatlón, participar en un Ironman no es cosa fácil. Es prácticamente el doble de kilómetros que los triatlones cortos y mucho más largos que los de media distancia.
En todo caso, la idea no es asustarte, sino más bien que comprendas las dimensiones de participar en esta prueba. Aunque estén bajo la misma modalidad, el Ironman siempre supondrá una carga de trabajo mayor en cualquier aspecto, incluso a la hora de hacer la maleta antes de la competición.
En las otras dos modalidades o distancias por así decirlo, la maleta es mucho más ligera. No hay porqué llevar tantas cosas y, en caso de que se te olvide una (dependiendo de cuál sea), la cosa no es tan grave.
En la modalidad Ironman, la maleta es una de las cosas más importantes que se deben trabajar antes de que comience la competición porque, muchas veces, tu rendimiento dependerá de lo que lleves en ella (más adelante, te explico el por qué).
De todas formas, no te preocupes porque hoy repasaremos todo lo que necesitas llevar para participar en uno. Así seguro que no se te olvida nada.
Antes de la carrera
La hora en que comience el triatlón (normalmente es por las mañanas, a primera hora) afectará a la hora en la que te pongas a preparar la maleta.
Si este comienza a primera hora, no te recomiendo para nada que la prepares antes de salir. En estos casos, lo mejor es que hagas tu maleta el día o la noche anterior con bastante antelación.
Consejo: si puedes prepararla el día antes mejor ya que considero que las noches son cruciales para descansar. Mucho más sabiendo que te tienes que levantar temprano
Si haces tu maleta con tiempo, créeme que te dará tiempo para hacer otro tipo de cosas que te mantengan concentrado. Si tienes algún tipo de ritual o te gusta tomar algún tipo de alimento antes de ir al triatlón, con una maleta organizada, seguro que te da tiempo a hacerlo.
Básicamente, la lista se resume en:
- Ropa deportiva para los últimos entrenamientos antes de que comience la competición
- Gafas de sol por si hay mucha luz
- Cualquier tipo de gadget que necesites. Cronómetro y potenciómetro son esenciales
- Si te gusta escuchar música, puedes llevar tus auriculares para correr. Nunca esta demás desestresarse un poco antes de que el triatlón inicie
- Los dorsales
- Cargadores para cualquier aparato electrónico que tengas (teléfono, potenciómetro, auriculares, …)
- Los snacks necesarios para antes, durante y después del triatlón
- Ropa compresiva para que tus calentamientos sean más efectivos
Si quieres estar bien descansado antes de que inicie el triatlón, sigue estos consejos.
Natación
La parte inicial del triatlón es una de las más importantes y, como tal, es donde los nervios se presentan con más fuerza.
En cada una de las transiciones, tendrás la adrenalina a tope y, en esos momentos, ya no hay tiempo ni espacio para los dudas, pero justo antes de que inicie el evento, sí.
En lo que te tienes que preocupar al principio es en la temperatura del lugar y del agua porque estoy seguro que no querrás estar temblando antes de colocarte en la zona de salida.
Recuerda comer ligero antes de salir (si el triatlón es a primera hora, sino, como veas) y siempre dejar una toalla en la zona de transición para cualquier cosa (secarte la cara, limpiarte los pies, etc).
Con lo que tienes que contar para este segmento es:
- Ropa abrigada para la mañana y dependiendo de la estación. No querrás pasar frio antes de entrar al agua (es posible que esté aún más fría)
- Traje de neopreno. Es esencial y obligatorio en algunas competiciones
- Gafas de natación. Si pueden ser dos, mejor aún: cromadas o transparentes para que uses las más adecuadas en función de si está el día soleado o nublado
- Tus chanclas para llegar a la zona de salida
- El neopreno normalmente irrita a piel y la deja algo maltratada, sobretodo, en la zona del cuello y los hombros
- Protector solar resistente al agua.
- El tritraje o las piezas que te pondrás debajo del neopreno
- Gorro de natación
Ciclismo
Después, cuando llega el turno de hacer la T1, hay un par de cosas a tener en cuenta y con las que debes contar en la zona de transición. Nuevamente, la maleta antes de partir a la competición se vuelve vital.
Para comenzar, la bici debe estar apunto ya que es la principal herramienta con la que recorrerás este sector. Obviamente, puedes hacer los ajustes que quieras antes de que inicie el triatlón, pero lo mejor es llevársela a un experto y que le hagan un chequeo de manera general y completa.
La temperatura es otro factor a tener en cuenta. Si sabes que va a haber temperaturas altas, puedes llevar un traje de dos piezas o un casco con entrada de aire para estar mejor ventilado. Si, por el contrario, va a hacer frío, puedes utilizar manguitos y guantes para estar mejor abrigado (aunque perderás un poco de tiempo colocándotelos).
Esto es todo lo que necesitas para hacer un buen desempeño en el sector de ciclismo:
- La bici totalmente revisada y lista
- Casco
- Un asiento cómodo porque estarás varios kilómetros pedaleando a un buen ritmo
- Guantes si te gusta utilizarlos aunque debes considerar que perderás un poquito de tiempo colocándotelos
- Las zapatillas especiales para ciclismo (si los usas, recuerda llevar dos pares de calcetines al menos y las gomas elásticas para fijarlos en los pedales)
- Gafas de sol, cromadas a ser posible.
- Bidón de agua para hidratar
- El bote de herramientas con todo lo necesario: llaves, bomba para inflar, cápsulas de CO2 si utilizas en tus ruedas, cámara y demás.
- La comida que vayas a ingerir procura ponerla en un lugar de fácil acceso y donde no se vaya a deteriorar (pueden ser cápsulas de sales o barras energéticas, lo que prefieras)
Carrera a pie
Puede que sea la parte más sencilla y donde menos objetos necesites. La base aquí es tu preparación física y el rendimiento que puedas dar.
Después de nadar y pedalear cerca de 200 kilómetros, no es nada fácil pensar en correr a buen ritmo, así que, como te dije, tu rendimiento y preparación física marcarán la diferencia.
La salud es otro tema bastante importante ya que, después de toda esa gran carga en tus músculos, existe un riesgo bastante alto de que te puedas lesionar apenas comiences la carrera a pie, así que mucho ojo con esto.
En esta última parte, las cosas que necesitarás serán las siguientes:
- Zapatillas para correr y aquí te puedes volver creativo… Puedes llevarte unas zapatillas puestas para calentar y dejar otro par de zapatillas para la T2 en la zona de transición, así no te enredarás en lo absoluto cuando estés preparando la zona, justo antes de que inicie el evento
- Los calcetines. Muchos kilómetros por recorrer y seguro que no quieres acabar con los pies echos polvo
- Gorra o visera si hace mucho sol
- EL cinturón porta dorsales
- El cinturón tipo “Batman” para llevar todos los snacks, la nutrición y tu hidratación si lo deseas
- Gafas de sol en caso de que haga mucho sol. Si llevas gorra o visera puede que no sea necesario que lleves gafas, aunque ya es cuestión tuya
Aunque la lista es bastante amplia, no puse nada que no vayas a utilizar en un Ironman. Si puedes, anótalo todo en una pequeña hoja de papel para que sea más fácil de recordar o, en todo caso, pega esta Checklist en el blog de notas del móvil.
Con la maleta lista y llena de todos los elementos que necesitas, sólo me queda desearte muchísima suerte en tu próximo triatlón.
