¿Cuáles son los mejores rodillos de espuma?
Entre las técnicas más populares para la liberación miofascial se encuentran los masajes con rodillos de espuma o foam roller debido a los grandes beneficios que provee cuando se utilizan de forma correcta para la carrera o cualquier otra actividad deportiva.
Estos rodillos pueden estar fabricados de PVC (policloruro de vinilo) o de algún otro material plástico resistente y están envueltos con una espuma que puede ser lisa o con ciertas protuberancias. Cada modelo cubre diferentes necesidades.
Son fáciles de trasladar, ya que no son pesados ni ocupan mucho espacio, por lo que llevarlo a un entrenamiento no se vuelve engorroso.
Beneficios de utilizar un rodillo de espuma
Con un foam roller podrás masajear y liberar distintos grupos musculares, también llamados puntos gatillo (trigger points), que son considerados una clase de “nudos” que se alojan en diferentes partes del músculo.
Otros beneficios del rodillo de espuma es que te ayuda a recuperarte pronto de duros entrenamientos, evita la acumulación de ácido láctico y reduce la tensión muscular.
También permite un mejor flujo del torrente sanguíneo, disminuyendo el riesgo de padecer varices o enfermedades circulatorias.
Por otro lado, tu capacidad de movimiento aumenta cuando haces estiramientos con un foam roller. Esto ayuda a que la articulación se encuentre libre de estrés y no genere daños a los tendones y ligamentos.
Otro de los beneficios más importantes es que previene lesiones, evitando que sufras dolores antes o después de una competición.
Tipos de rodillo
En general, podrás encontrar 5 tipos diferentes de foam rollers que varían de acuerdo a la densidad de la espuma, textura y aplicación para la que están diseñados.
Foam roller de densidad media
Si no sabes qué tipo de roller es el más adecuado para ti, pero necesitas utilizar uno, lo mejor es que te hagas con un rodillo de densidad media ya que pueden emplearse para diferentes fines: estiramiento, alivio de dolores y tratamiento de lesiones.
Foam roller de densidad baja
Son suaves, livianos y realizan una ligera presión al cuerpo. Se recomienda su uso después de realizar un fuerte entrenamiento ya que alivia eficientemente el dolor muscular. Son ideales para eliminar puntos gatillo.
Rodillo de espuma firme
Se trata de un rodillo con densidad bastante rígida. Conviene utilizarlo cuando necesitas un tratamiento miofascial más intenso y concentrado. Si has sufrido una lesión y quieres recuperarte en menos tiempo, lo mejor es usar un foam roller firme.
Rodillo de espuma corto
Generalmente, su longitud es aproximadamente la mitad de un rodillo de tamaño estándar. Están diseñados para trabajar las extremidades o algunas partes específicas del cuerpo como los músculos de debajo de la axila, los talones o los cuádriceps. Son más portátiles y se manejan mejor.
Foam roller con protuberancias
Está fabricado con una textura bastante pronunciada, dando un aspecto rústico. Su uso se orienta a la activación de diferentes zonas musculares y a la liberación de posibles nudos.
Es ideal para utilizar en zonas de alta tensión muscular como los hombros.
Guía de compra de los foam roller
Hay algunos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de comprar un rodillo de espuma ya que cada uno cubre distintas necesidades.
Tamaño correcto
La longitud del rodillo determinará la comodidad y las partes del cuerpo que se pueden trabajar. Un rodillo largo (de 90 cm) te servirá para masajes en la espalda, mientras que uno mediano (de 45 cm) es más adecuado para piernas y brazos.
Textura
Como sabes, hay rodillos de espuma lisos y con protuberancias (estriados). Si necesitas estirarte o masajear un grupo muscular, es conveniente que te hagas con un foam roller liso. Pero, si lo que buscas es aliviar un dolor muscular profundo, lo mejor es que compres un rodillo estriado.
Precio
Los rodillos de espuma pueden oscilar entre un amplio rango de precios en función de la calidad del material, el tamaño y la eficiencia. Por ejemplo, los foam roller de densidad baja suelen ser más económicos comparados con los de masaje o recuperación.
¿Cuáles son los mejores rodillos de espuma?
En este punto es probable que quieras comprar un foam roller que te permita trabajar tus músculos eficientemente. Por eso, a continuación te mostraré algunas opciones para que encuentres una que se ajuste a lo que necesitas.
Rodillo de espuma Trigger Point Performance The Grid
Se trata de un rodillo de espuma práctico y versátil ya que sirve para diferentes situaciones. Por ejemplo, el Trigger Point Performance The Grid te podría servir para auto masajes y para tratar puntos gatillo ya que su textura alivia la zona interna del músculo.
Está fabricado con materiales resistentes que aguantan el uso continuo. El plástico interno no se dobla fácilmente, por lo que probablemente sea adecuado para ti si eres una persona robusta. Sin embargo, esta calidad y durabilidad se ve reflejada en su precio ya que es un poco más elevado que otros rodillos.
Este foam roller puede resultar algo rígido por sus materiales y por las aplicaciones para las que está diseñado. Si estás iniciándote en el uso de rodillos de espuma, te recomiendo considerar una opción más blanda.
Algo que me gusta es que sus protuberancias no son tan grandes como en otros rodillos, por lo que podrás utilizarlo no solo con fines fisioterapéuticos, sino también para hacer simples estiramientos en tu casa o el gimnasio.
- Ideal para masajes y tratamiento de puntos gatillo
- Material duradero y de calidad
- Las protuberancias no son excesivamente grandes
- La espuma es muy rígida
- Precio algo más elevado que otros
Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Negro, Talla única
- El diseño patentado del rodillo de espuma ofrece un exterior de densidad múltiple superior fabricado sobre un núcleo rígido y hueco
- Fabricado con materiales de calidad que no se rompen o pierden la forma debido al uso repetido
Rodillo de espuma REEHUT Fitness
Si buscas un rodillo para masajes, estiramiento o para recuperarte después de un entrenamiento intenso, el REEHUT Fitness podría ser una buena opción a considerar.
El conjunto trae un rodillo rígido con protuberancias bastante grandes para calmar dolores fuertes en la zona interna del músculo y uno más blando para la relajación muscular. Es como si compraras dos foam rollers por el precio de uno.
El foam roller blando encaja perfectamente dentro del rígido, sin embargo sacarlo no resulta tarea fácil, así que deberás tener un poco de paciencia y cuidado cuando lo hagas.
Asimismo, el rodillo resulta ser algo voluminoso y ocupa espacio en la mochila, por lo que puede que no sea la mejor opción para los que buscan comodidad a la hora de trasladarlo.
Otro factor a considerar es que no viene con manual de instrucciones para comenzar a utilizar el foam roller, así que deberás buscar video tutoriales por tu cuenta o contar con algo de experiencia en esta clase de rodillos.
Por sus características, podría servirte para activar una determinada zona muscular en la que has sufrido alguna lesión.
- Alivia dolores musculares internos
- Permite una rápida activación muscular
- Incluye un rodillo blando
- Separar los dos rodillos no es muy fácil
- No incluye manual de instrucciones
- Algo voluminoso
REEHUT Fitness Rodillo de Espuma 2-en-1 para Puntos Desencadenantes y Masaje para Músculos Dolorosos, Músculos Tensos + Rodillos Lisos 45...
- Espuma externa que mide 17.7 "x 5.5" y espuma interior que mide 17.7 "x 3.8" le traen dos opciones de control de presión
- Material de EVA 100% (más duradero que todos los rodillos de espuma económicos)
Rodillo de espuma FitBeast
Si te ha llamado la atención tener dos rodillos en uno, entonces te gustará aún más tener también dos pelotas para masaje. El conjunto FitBeast es una opción bastante completa cuando buscas trabajar diferentes músculos.
El rodillo externo resulta ser algo rígido, por lo que es ideal para aliviar dolores musculares y mejorar el flujo sanguíneo. Si necesitas trabajar el punto gatillo, esta podría ser una buena opción.
Por su parte, el rodillo interno es demasiado blando y tras unos cuantos usos podría perder sus cualidades. Sin embargo, resulta útil para estiramientos y masajes de relajación.
Lo que no me gusta mucho es la longitud de este foam roller ya que posiblemente se quede algo corto si necesitas trabajar la espalda. Si este es tu caso, te recomiendo buscar un rodillo más largo.
Las dos bolas extras te ayudarán a aliviar el dolor muscular en lugares como los pies, las ingles y los hombros.
- Pack muy completo
- Ideal para estiramientos
- Bolas para el tratamiento de puntos específicos.
- Buena relación calidad-precio
- El rodillo interno es demasiado blando
- Corto para masajes de espalda
Rodillo de espuma 2 en 1 Juego de 4 rodillos de espuma para masaje muscular de tejido profundo, punto de...
- 【PRÁCTICO SET DE RODILLO DE HULE】: El set de rodillo de hule de FitBeast viene con un rodillo de hule de color negro con textura 3D, un suave rodillo de hule rojo, una pelota de lacrosse roja y una pelota dura de lacrosse negra. Estas no sólo relajarán tus músculos y brindará un masaje efectivo, si no también ayudará a aliviar el dolor y mejorar la circulación de la sangre.
Rodillo de espuma Maximo Fitness
Se trata de un rodillo de densidad media fabricado con material EVA (foami) que podría servirte si te estás iniciando en el mundo de los foam rollers y no sabes muy bien cuál elegir.
De entrada te diré que el Maximo Fitness es algo corto, pues solo mide 45 cm, así que si eres ancho de espalda, seguramente no te sirva para realizar rutinas y ejercicios en esta zona del cuerpo.
Por su tipo de material y características, puede que no sea la mejor opción para personas con un peso considerable, ya que el rodillo tiende a deformarse con el uso. Sin embargo, es ideal si pesas entre 50 y 70 kg.
Si has sufrido una lesión muscular o estás haciendo rehabilitación, seguramente este rodillo te ayude a recuperarte antes ya que tiene la capacidad de trabajar el músculo sin causar molestias.
- Ideal para personas entre 50 y 70 kg de peso
- Útil para la rehabilitación
- Adecuado para los que se inician con los rodillos
- No es adecuado para personas de más de 70 kg
- Algo corto en cuanto a longitud (45 cm)
Maximo Fitness Rodillo DE Espuma - EVA - 15cm * 45cm, Peso Ligero - Proporciona un Masaje Muscular Firme Pero...
- ✅ Hecho de material EVA de densidad media para una relajación auto-miofascial firme. Más sólido y compacto que los rodillos de espuma azul estándares.
- ✅ Instrucciones: El paquete contiene algunas instrucciones simples escritas en inglés. Sin embargo, hay imágenes para cada posición que son fáciles de entender.
Rodillo de espuma Maximo Fitness Trigger Point
En caso de que necesites un foam roller para eliminar puntos gatillo, el Maximo Fitness Trigger Point podría serte de gran ayuda. Por sus características, este rodillo también mejora la circulación sanguínea.
Con él, podrás trabajar en la liberación miofascial y aliviar la tensión muscular después de un duro día de entrenamientos. Si sueles entrenar intensamente, seguramente sea el adecuado para ti.
Lo que no me gusta demasiado es que la espuma es demasiado rígida y puede causar molestias si no se usa de forma adecuada o si no tienes experiencia utilizando este tipo de rodillo.
Por suerte, viene con dos bolas para masajes de diferente tamaño y densidad que te aliviarán el cuello, hombros y brazos después de una competición, por ejemplo. Si consideramos todo lo que incluye, la verdad es que este foam roller es una opción realmente económica.
Por otro lado, la transición entre la zona lisa y la rugosa del rodillo hace que el rodado sea algo irregular, por lo que probablemente sientas pequeños saltos al utilizarlo.
- Permite aliviar la tensión muscular
- Ideal para eliminar los nudos
- Incluye dos pelotas masajeadoras de diferentes tamaños
- El rodado es irregular
- Material demasiado rígido
Maximo Fitness Rodillo DE Espuma Foam Roller - Trigger Point Gimnasio o Ejercicios en casa - 14cm x 33cm. (Green)
- ✅ Instrucciones: El paquete contiene algunas instrucciones simples escritas en inglés. Sin embargo, hay imágenes para cada posición que son fáciles de entender.
- ✅ BOLAS DE MASAJE GRATIS - Se incluyen Dos Bolas de Masaje Spiky. Bola dura - 8 cm. Bola suave - 6 cm.
Rodillo de espuma PhysioWorld
El PhysioWorld es un foam roller firme, especial para el tratamiento miofascial profundo y concentrado. Si necesitas mejorar la amplitud del movimiento muscular o estirar antes de una sesión de entrenamiento, probablemente este rodillo te resulte útil.
Está disponible en diferentes tamaños, aunque el más grande (de 90 cm) resulta ideal para los ejercicios de espalda. Además, si eres una persona robusta, de espalda ancha, este rodillo podría ser adecuado para ti ya que no se deforma fácilmente por la densidad del material.
Sin embargo, la superficie es algo áspera así que deberás considerar usar pantalones largos para no que no te resulte incómodo usarlo.
- Ideal para ejercicios de espalda por su gran longitud
- No se deforma fácilmente
- Ideal para masajes, estiramiento y recuperación
- Bastante rígido
- Un poco áspero
PhysioWorld - Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje Muscular, Fitness, Pilates, Yoga, color Azul, 90x15cm
- Producto de gran calidad.
- Disponible en azul y rosa.
- Tamaño: 45 x 15 cm y 90 x15 cm.
- Rodillos de espuma.
- Marca Physio World.
Rodillo de espuma Hyperice Vyper 2.0
El Hyperice Vyper 2.0 es una innovación en cuanto a foam rollers se refiere. Este rodillo cuenta con 3 niveles de velocidad de vibración que permiten una pronta activación muscular. Podría ser una buena opción si tienes un problema de tejido muscular adormecido.
Algo que me gusta es la densidad de su espuma, pues no es extremadamente rígida ni muy suave, por lo tanto, con este foam roller posiblemente te sientas cómodo.
Uno de sus principales inconvenientes es que su autonomía se reduce considerablemente por el uso frecuente. Por ello, es probable que debas recargar sus baterías constantemente.
Resulta bastante útil para trabajar los femorales, los gemelos y las pantorrillas. Sin embargo, es algo pequeño para los ejercicios de espalda. Si esto es importante para ti, te recomiendo buscar un rodillo más largo.
- Tres niveles de vibración
- Promueve la activación muscular
- Espuma con densidad adecuada
- De corta longitud
- Se consume la batería rápidamente
Hyperice Vyper 2.0 - Rodillo de espuma para masajes - Con vibración - Negro
- Herramienta óptima de liberación miofascial para aumentar la flexibilidad, la circulación y reducir el dolor muscular
- Tres ajustes de vibración transmiten amplitud y vibración superiores para beneficios fisiológicos