¿Cómo evitar molestias estomacales en un triatlón?

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Como ya sabrás, el rendimiento y la resistencia del deportista mejoran considerablemente tras la ingesta de carbohidratos en transiciones de larga duración como el nado, el ciclismo o la carrera a pie en el triatlón.

Estos carbohidratos pueden obtenerse consumiendo bebidas, barritas o geles energéticos que le brindan al atleta un impulso extra cuando su rendimiento comienza a disminuir.

Sin embargo, no todos los organismos responden igual después de consumir suplementos energéticos con altas cantidades de carbohidratos. Algunos, pueden presentar malestar estomacal, diarrea, vómitos, sensación de estómago lleno o pesadez, entre otros.

Estos problemas se deben al funcionamiento incorrecto del tracto gastrointestinal. No obstante, existen algunas técnicas que podrían ayudarte a evitar molestias estomacales durante la práctica de disciplinas intensas como el triatlón.

Probar diferentes suplementos antes de competir

Como ya hemos comentado, cada organismo reacciona de forma diferente después de ingerir determinadas sustancias. Es probable que tu estómago no responda igual que el de tus compañeros durante una carrera y que a ellos les siente bien tomar algún suplemento, no significa que tu sistema digestivo vaya  a tener la misma respuesta.

Para saber qué elementos te sientan bien al estómago, es importante que pruebes durante tus entrenamientos diferentes marcas y tipos de geles, barritas, bebidas energéticas… De esta manera, podrás descartar aquellas opciones que te provoquen pesadez, malestar estomacal o vómitos, entre otros.

Consumir a un ritmo moderado

Una de las principales razones por las que se pueden sufrir problemas estomacales, es por consumir un gel energético u otro suplemento con gran rapidez. Estos productos contienen grandes cantidades de azúcar y, en algunos casos cafeína, por lo que, al consumirlos de golpe, el proceso digestivo se lleva a cabo más lento de lo normal, provocando vómitos, malestar estomacal y posiblemente diarrea.

Por lo tanto, lo más recomendable es tomar los geles o las barritas despacio, dándole tiempo suficiente al estómago para asimilar las grandes cantidades de azúcares de estos productos.

Algunos expertos recomiendan dividir el suplemento en tres partes, consumiendo cada una de ellas poco a poco para evitar molestias a media carrera.

Acompañar los geles con agua

Aunque los geles vienen listos para consumirse sin agua, no está mal tomarlos con ella. Algunas personas pueden no tener problemas para asimilar el gel rápidamente, sin embargo puede que a otras les cueste absorberlo una vez que el suplemento se encuentra en el estómago.

Por eso, un poco de agua podría ayudar a disolver el gel y los nutrientes que este aporta al organismo. La desventaja de esto es que el efecto de impulso energético tarda más en aparecer, pero creo que esto es mejor que sufrir dolor estomacal durante la carrera.

Cuidado con la cafeína

La cafeína en los suplementos energéticos ayuda a mantener la mente despierta y,  además, disminuye la sensación de fatiga. Sin embargo, este componente, a veces, no les sienta bien a algunas personas.

Para evitar el riesgo de sufrir problemas digestivos durante la competición, es importante que pruebes suplementos con cafeína en tus entrenamientos. Así, sabrás si te causa algún efecto negativo ingerir este elemento.

Además, recuerda que la cafeína no aporta más energía ni aumenta el rendimiento. Para el aumento energético, fíjate en la cantidad de carbohidratos que contiene el gel o la barrita a consumir.

Consumir suplementos en el momento adecuado

Aunque los suplementos están diseñados para ser consumidos cuando se comienza a notar un déficit en el rendimiento o cuando la energía baja, es importante tener en cuenta cuál es el momento ideal para asimilar mejor los nutrientes y evitar que se generen problemas estomacales.

En el triatlón, la transición de ciclismo es la más idónea para recuperar energía tras la ingesta de suplementos ya que, en este tramo, el estómago no tiene tanto movimiento como en la etapa de carrera a pie o nado. Esto reduce las posibilidades de presentar síntomas de vómito o diarrea puesto que el estómago puede asimilar la comida más tranquilamente.

Bajar un poco el ritmo

Lógicamente, las barritas y geles deben consumirse durante la competición. Sin embargo, muchos nutricionistas y entrenadores recomiendan bajar el ritmo mientras los consumes. Esto le permitirá al estómago absorber mejor los nutrientes evitando así la pesadez.

Está claro que no todas las personas tenemos el mismo estómago, por eso siempre habrá una serie de suplementos que nos harán sentir mejor que otros. Lo importante es que pruebes cuáles de ellos te sientan bien y pongas en práctica las técnicas mencionadas anteriormente. Recuerda que una molestia estomacal es lo último que desearías tener durante una competición imp

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