驴Cu谩les son las mejores botas de recuperaci贸n?

Las sesiones de entrenamiento, una dieta sana y el equipamiento adecuado son factores tan importantes como una 贸ptima recuperaci贸n para que el atleta pueda mostrar su mejor versi贸n en cada competici贸n.

Varios entrenadores y profesionales de la medicina deportiva aseguran que la recuperaci贸n mediante presoterapia proporciona grandes beneficios al organismo, siendo fundamental para ciclistas, triatletas o corredores de larga distancia.

Las botas de presoterapia, tambi茅n llamadas botas de recuperaci贸n, han sido durante a帽os uno de los sistemas de recuperaci贸n m谩s populares utilizado por deportistas profesionales. Por suerte, esas botas ya se encuentran disponibles para el p煤blico en general, as铆 que todos nos podemos aprovechar de sus numerosos beneficios.

Si est谩s interesado en hacerte con unas, sigue leyendo porque te voy a explicar todo lo que necesitas saber para que elijas las m谩s adecuadas para ti.

驴Qu茅 son las botas de presoterapia y para qu茅 sirven?

Consisten en un par de perneras con varios compartimentos o c谩maras que se llenan de aire, con la ayuda de un compresor, para ejercer presi贸n en diferentes zonas de las piernas y mejorar as铆 el drenaje linf谩tico de estas extremidades.

Este sistema utiliza la presi贸n del aire para ayudar a liberar los desechos metab贸licos de una manera m谩s efectiva y r谩pida que el sistema corporal encargado de esta tarea, la bomba muscular, la cual lo hace en menores proporciones y a un ritmo m谩s lento.

Las botas de presoterapia nos pueden ayudar tanto antes del entrenamiento (para calentar), como despu茅s para recuperarnos m谩s r谩pidamente. Su efecto disminuye la pesadez, rigidez y dolores en las piernas. Adem谩s, al reparar las fibras musculares, mejora el rendimiento y te ayuda a prepararte para tu pr贸ximo entrenamiento o competici贸n.

驴C贸mo funcionan las botas de presoterapia?

Todo comienza con la selecci贸n del programa en el dispositivo electr贸nico. Este indicar谩 al compresor la cantidad de aire que tiene que enviar a las botas, as铆 como la secuencia y la duraci贸n del tratamiento.

El aire bombeado a presi贸n hincha las botas de manera progresiva y ascendente (desde los pies hasta la ingles) llenando los compartimientos de forma secuencial e independiente.

Cada c谩mara de aire mantiene la presi贸n durante un tiempo determinado para que el empuje de los l铆quidos hacia la parte superior del cuerpo se realice de manera efectiva.

Beneficios de las botas de recuperaci贸n

Las botas de presoterapia ofrecen distintos beneficios. Algunos de los m谩s destacados para deportistas son:

  • Acelera la recuperaci贸n: disminuye el tiempo de recuperaci贸n despu茅s de cada entrenamiento o competici贸n.
  • Mejora la circulaci贸n: promueve el flujo sangu铆neo de las piernas a otras partes del cuerpo, incrementando as铆 la cantidad de ox铆geno en el organismo.
  • Mayor rendimiento: su efecto ayuda a mejorar nuestro rendimiento.
  • Reduce la inflamaci贸n: disminuye la hinchaz贸n fruto de la mala circulaci贸n y la fuerza ejercida durante el entrenamiento.
  • Previene lesiones musculares: ayuda a evitar lesiones al incrementar la elasticidad de los tejidos musculares.
  • Ayuda a limpiar el 谩cido l谩ctico: disminuye el lactato en la sangre y los m煤sculos, llev谩ndolo al h铆gado para convertirlo en gluc贸geno y elevar nuestros niveles de energ铆a.
  • Tonifica m煤sculos: ayuda a eliminar la grasa y a definir la musculatura.

A estos beneficios, se les suma otros de los que se puede beneficiar cualquiera, sea o no deportista:

  • Activa el sistema linf谩tico: promueve el drenaje linf谩tico.
  • Reduce la fatiga: alivia la sensaci贸n de piernas cansadas y pesadez.
  • Alivia los tobillos inflamados: la presi贸n ejercida disminuye la hinchaz贸n en los pies, especialmente en los tobillos.
  • Anticelul铆tico: reduce y previene las celulitis.
  • Elimina toxinas: elimina sustancias indeseables para el organismo.
  • Relajante: la presi贸n produce un efecto sedante que incita a la relajaci贸n.

驴Por qu茅 comprar unas botas de recuperaci贸n?

Aunque hoy en d铆a existen equipos de presoterapia para distintas partes del cuerpo, las botas ayudan a que nuestras piernas se recuperen r谩pidamente despu茅s de un entrenamiento o competici贸n ya que son las extremidades m谩s afectadas despu茅s de correr, montar en bici o nadar.

Muchos atletas compran estas botas para aprovecharse de los numerosos beneficios que ofrecen desde la comodidad de su casa, sin necesidad de estar pagando por sesiones de presoterapia en una cl铆nica o centro m茅dico.

驴Cu谩ndo est谩 contraindicado el uso de botas de recuperaci贸n?

A la hora de usar las botas, existen algunas restricciones. No se recomiendan su uso en personas que presenten:

  • Problemas circulatorios
  • Arritmia card铆aca (hipertensi贸n e hipotensi贸n)
  • Trombosis venosa profunda
  • Insuficiencia renal
  • Edema pulmonar agudo
  • Tromboflebitis aguda o superficial
  • Osteoporosis
  • Inflamaci贸n en la piel
  • Hipotiroidismo
  • Episodios de embolia pulmonar
  • Fracturas o luxaciones 贸seas
  • Co谩gulos de sangre
  • Heridas abiertas o inflamadas
  • Fuertes dolores
  • Cansancio excesivo inexplicable

Si presentas alguno de estos casos, es importante que consultes a tu m茅dico antes de considerar utilizar este o cualquier otro sistema de presoterapia.

Gu铆a para comprar las mejores botas de presoterapia

Para acertar en la compra de unas botas de recuperaci贸n, es necesario tener en cuenta una serie de aspectos. A continuaci贸n, vamos a ver cu谩les son.

Forma y tama帽o

Las botas deben ajustarse correctamente a ambas piernas con independencia de tu complexi贸n. No deben quedar apretadas ni holgadas, este es un detalle importante si tienes piernas delgadas o gruesas.

Lo ideal es que la bota cubra desde los dedos del pie hasta las ingles. Cuanta mayor superficie cubra, mejores resultados proporcionar谩 en menos tiempo.

El tama帽o de las botas es un factor que, sobre todo, tienen que tener en cuenta las personas altas (m谩s de 1,90 m).

N煤mero de compartimientos o c谩maras

Es importante que las botas cuenten con varios compartimientos o c谩maras (5 como m铆nimo). En general, cuantos m谩s compartimientos tenga, mejor ser谩 el drenaje de fluidos hacia la parte superior del cuerpo.

Algunas botas con 4 compartimientos tambi茅n suelen ser bastante efectivas, aunque suelen necesitar m谩s tiempo para conseguir el mismo efecto.

Presi贸n de hinchado

La presi贸n de compresi贸n en nuestras piernas debe estar entre los 100 y 120 mmHg (0,13 a 0,156 bares). Para asegurarte de que el equipo no sufrir谩 ning煤n da帽o por sobrecarga, es importante que pueda trabajar en rangos superiores, por ejemplo, hasta 200 o 250 mmHg.

Programaci贸n

El equipo debe permitir controlar al menos la presi贸n del hinchado y el tiempo de duraci贸n de cada sesi贸n para que se ajuste a nuestras necesidades.

Materiales

Las botas deben estar fabricadas con materiales resistentes y f谩ciles de limpiar ya que peri贸dicamente deben desinfectarse para evitar la formaci贸n de hongos y enfermedades en la piel por la acumulaci贸n de g茅rmenes y bacterias.

Velocidad de compresi贸n y descompresi贸n

Cada compartimiento debe llenarse r谩pidamente para drenar los fluidos con mayor velocidad y eficacia. Unas botas r谩pidas deben ser capaces de completar el ciclo de compresi贸n en unos 30 segundos.

驴Cu谩les son las mejores botas de recuperaci贸n?

En este punto es probable que quieras comprar unas botas de recuperaci贸n que te ayuden a recuperarte antes y mejor de tus sesiones de entrenamiento o competiciones. Por eso, a continuaci贸n, te mostrar茅 algunas opciones para que encuentres una que se ajuste a tus necesidades.

Botas de recuperaci贸n Aerify

Las botas de recuperaci贸n Aerify tienen 8 c谩maras de aire capaces de ejercer hasta 8 niveles de presi贸n, entre los 30 mmHg y los 240 mmHg. Gracias a esto, se obtiene un masaje m谩s c贸modo y efectivo y se consigue una recuperaci贸n m谩s r谩pida.

Lo bueno de las c谩maras de las Aerify es que se pueden encender y apagar individualmente, lo que permite evitar 谩reas doloridas o sensibles de las piernas, pudi茅ndonos aprovechar de los beneficios del masaje, aun teniendo alguna zona da帽ada.

Aparte de las 8 c谩maras, estas botas de recuperaci贸n cuentan con 6 programas para que puedas cubrir tus necesidades tanto de calentamiento como de recuperaci贸n despu茅s de entrenar. Dichos programas se basan en compresiones intermitentes que alternan la frecuencia e intensidad de las compresiones en diferentes puntos de las piernas.

Podr谩s realizar sesiones hasta de 90 minutos, aunque se recomienda que tengan una duraci贸n entre los 30 y los 50 minutos. De todas formas, mientras la sesi贸n resulte placentera, no hay restricciones ni de tiempo ni de frecuencia.

A continuaci贸n, voy a detallar cada uno de los programas:

  1. Masaje de onda perist谩ltica: el mejor para una relajaci贸n muscular f谩cil.
  2. Compresi贸n secuencial: el m谩s adecuado para el drenaje linf谩tico y la eliminaci贸n del 谩cido l谩ctico. Es el favorito de los atletas despu茅s del entrenamiento.
  3. Doble onda perist谩ltica: ideal para una relajaci贸n muscular m谩s intensa.
  4. Compresi贸n total en todas las c谩maras al mismo tiempo para un masaje r谩pido y s煤per intenso.
  5. Programa B + C en ciclo
  6. Programa A + C + D en ciclo

Una cosa positiva de la combinaci贸n entre estos 6 programas y sus 8 c谩maras de aire independientes es que podemos identificar las zonas m谩s cargadas y podemos ajustar el programa en esos puntos para prevenir posibles lesiones.

Las botas Aerify est谩n disponibles en 2 tama帽os, M y L. La talla M tiene 110 cm de largo y son adecuadas, normalmente, para personas con una entrepierna hasta de 89 cm, lo que corresponde a una altura entre 1,60 y 1,83 metros.

La talla L tiene 125 cm de largo y est谩n dise帽adas para una entrepierna de m谩s de 89 cm, lo que corresponde a una altura entre los 1,80 y los 2 metros o bien para personas con piernas largas, simplemente. 聽

Botas de recuperaci贸n Sizen 6+

Las Sizen 6+ son unas botas de recuperaci贸n silenciosas y compactas (1,6 kg) que podremos llevar a cualquier sitio gracias a su bater铆a integrada de 6 horas de autonom铆a. La bater铆a tarda en cargarse completamente 4-5 horas.

Estas botas disponen de 6 c谩maras de compresi贸n independientes capaces de ejercer hasta 16 niveles de presi贸n, entre los 30 mmHg y los 240 mmHg. Al ser independientes, podemos evitar zonas doloridas o da帽adas de las piernas sin tener que renunciar a los beneficios de la presoterapia.

Las Sizen 6+ cuentan con 4 modos de masaje:

  • Modo 1: se usa normalmente para aplicar un masaje calmante.
  • Modo 2: indicado para el edema linf谩tico y para prevenir molestias en piernas y brazos.
  • Modo 3: aplica un masaje de pulso, parecido al que se realiza con las manos, lo que facilita una profunda, completa y r谩pida recuperaci贸n muscular.
  • Modo 4: es una sesi贸n completa e intensa mediante compresi贸n y descompresi贸n.

Podr谩s realizar sesiones hasta de 90 minutos, aunque se recomienda una duraci贸n entre los 30 minutos y los 50. De todas formas, mientras la sesi贸n resulte agradable, no hay restricciones ni de tiempo ni de frecuencia.

Las botas est谩n disponibles en 3 tallas: S, longitud de pierna hasta 70 cm; M, longitud de pierna entre 71 y 77 cm; L, longitud de pierna +78 cm.

Botas de recuperaci贸n Reboots

Las botas de recuperaci贸n Reboots One tienen 8 c谩maras de aire independientes capaces de ejercer hasta 8 niveles de presi贸n, entre los 30 mmHg y los 240 mmHg. Esta estanqueidad de sus c谩maras, nos permite aprovecharnos de los beneficios de las botas aun cuando tengamos zonas doloridas, ya que podemos desactivar la c谩mara (o c谩maras) que afecten a esas 谩reas.

Aparte de 8 c谩maras, las botas de recuperaci贸n Reboots cuentan con 6 programas, para que puedas cubrir tus necesidades tanto de calentamiento como de recuperaci贸n despu茅s de entrenar.

A continuaci贸n, voy a detallar cada uno de los programas:

  1. A) Flow: ejerce una presi贸n muy puntual, por lo que es adecuado para aflojar los m煤sculos.
  2. B) Intense: la presi贸n constante crea un masaje intensivo, as铆 que este programa es especialmente adecuado para la eliminaci贸n de lactato.
  3. C) Double: es igual que el programa A, sin embargo se llenan directamente de aire dos c谩maras. De esta forma, se puede hacer el doble de vueltas en el mismo tiempo. Ideal para cuando tienes poco tiempo.
  4. D) Impulse: es un programa corto e intensivo que maximiza el n煤mero de vueltas de compresi贸n. Especialmente adecuado para aplicaciones cortas y muy intensas.
  5. E) Intense Double: masaje de ondas en dos niveles, una aplicaci贸n doblemente intensiva en la parte inferior de la pierna y la pantorrilla.
  6. F) Intense flow: combina los programas A y B, haciendo que se bombeen varias c谩maras continuamente, perfecto para la eliminaci贸n de lactato. Por otra parte, es menos intensa que el B, ya que los pies no se presionan continuamente.

Podr谩s realizar sesiones hasta de 90 minutos, aunque lo mejor es que duren entre 30 y 50 minutos. De todas formas, mientras la sesi贸n resulte confortable, no hay l铆mites ni de tiempo ni de frecuencia.

Gracias a la combinaci贸n de estos 6 programas con las 8 c谩maras de aire independientes, podr谩s identificar las zonas m谩s cargadas para ajustar el programa en esos puntos y as铆 prevenir posibles lesiones.

Las botas de recuperaci贸n Reboots est谩n disponibles en 3 tama帽os, los cuales se basan en la longitud de la parte interior de la pierna:

  • Medium, hasta 81 cm
  • Large, 82 鈥 88 cm
  • XL, a partir de 89 cm

Por cierto, si buscas unas botas de compresi贸n para utilizarlas fuera de casa, podr铆an resultarte 煤tiles las Reboots Go, unas botas que cuentan con una bater铆a interna de m谩s de 3 horas de autonom铆a.

Adem谩s, es un dispositivo ligero (casi la mitad del One) y compacto (un 65% m谩s peque帽o que el One), por lo que las podr谩s llevar a cualquier parte. Eso s铆, ten en cuenta que esa gran movilidad se traduce en menos prestaciones. Por ejemplo, las Reboots Go cuentan con 6 c谩maras en lugar de 8 y con 4 programas en lugar de 6. Aun as铆, no dejan de ser una buena opci贸n.

Botas de recuperaci贸n Air Relax

Las Air Relax son unas botas de recuperaci贸n que tienen 4 c谩maras de aire independientes capaces de ejercer hasta 4 niveles de presi贸n: 0-60 mmHg; 60-120 mmHg; 120-180 mmHg y 180-240 mmHg. Se puede aislar 1 o 2 c谩maras, por lo que podr谩s seguir disfrutando de los beneficios del masaje a煤n tenido alguna zona dolorida o lesionada.

Como ver谩s, las Air Relax tienen la mitad de c谩maras que tienen la mayor铆a de botas de recuperaci贸n (4 vs 8). Seg煤n el fabricante, en unas botas de 8 c谩maras, cada c谩mara tiene poca superficie y volumen. Un 谩rea de superficie peque帽a no tiene beneficios significativos, sin embargo necesita m谩s tiempo para ejecutar un ciclo completo ya que las 8 c谩maras se tienen que inflar y desinflar.

Teniendo en cuenta esto, en una sesi贸n de 30-45 minutos, unas botas de 4 c谩maras ofrecen muchos m谩s ciclos que cualquiera de 8 c谩maras y, por lo tanto, un mejor tratamiento de recuperaci贸n.

Las Air Relax cuentan con 5 programas para que puedas cubrir tus necesidades tanto de calentamiento como de recuperaci贸n despu茅s de entrenar:

  1. Perist谩ltico
  2. Secuencial
  3. Masaje
  4. Modo autom谩tico: perist谩ltico + secuencial
  5. Modo de compresi贸n dirigida con 4 niveles de presi贸n

Estas botas de recuperaci贸n est谩n disponibles en 3 tama帽os:

  • S: altura 158-174 cm; entrepierna, 75 cm.
  • M: altura 175-185 cm; entrepierna, 89 cm.
  • L: altura m谩s de 186 cm; entrepierna, 99 cm.

Las Air Relax, al igual que las Reboots, tambi茅n cuentan con una versi贸n port谩til: las Air Relax Plus. Estas botas cuentan con una autonom铆a de 2,5 horas y 4 programas. Son una buena opci贸n para seguir disfrutando de la presoterapia est茅s donde est茅s.

Botas de recuperaci贸n Normatec

Las botas de compresi贸n Normatec son unas botas ligeras, compactas y port谩tiles que podr谩s utilizar en cualquier sitio ya que cuentan con una bater铆a de hasta 2 horas de autonom铆a. Cuentan con 5 c谩maras de aire independientes capaces de ejercer una presi贸n entre 30 mmHg y聽 110 mmHg.

Mediante los controles de la unidad podemos elegir la duraci贸n de la sesi贸n (lo habitual son sesiones de 30 a 45 minutos) y la intensidad (presi贸n). Asimismo, permite 聽incidir en alguna zona en concreto gracias al bot贸n Zone Boost.

Adem谩s, dispone de una app tanto para iOS como para Android que permite, por ejemplo, crear y guardar tu configuraci贸n favorita para futuras sesiones, controlar el dispositivo desde el smartphone, acceder y analizar estad铆sticas de recuperaci贸n, compartir datos con otras apps como Strava y TrainingPeaks o enviar los datos de la sesi贸n de recuperaci贸n a tu entrenador.

Como ver谩s, las Normatec son unas botas de recuperaci贸n diferentes a lo que hemos visto hasta ahora. Su principal diferencia est谩 en la tecnolog铆a que usa ya que estas botas de presoterapia tienen la tecnolog铆a patentada de pulso secuencial que hace que el ciclo simule el sistema que el cuerpo utiliza para deshacerse de los desechos metab贸licos: la bomba muscular.

La tecnolog铆a de pulso secuencial libera los puntos de presi贸n cuando ya no se precisan para evitar el reflujo de los fluidos. De esta forma, cada una de las partes de las piernas obtiene un descanso m谩ximo sin tener que realizar una pausa significativa entre los ciclos de compresi贸n.

Al iniciar el programa, el ciclo hace un primer hinchado para adaptarse a la forma de las piernas. A continuaci贸n, comienza el proceso en el que se va aplicando presi贸n progresiva a cada una de las c谩maras, tal como har铆a un fisioterapeuta en un masaje de drenaje tras un entrenamiento o competici贸n.

Cuando el pulso ha terminado en la zona de los pies (primera zona), la secci贸n permanece inflada y la zona queda comprimida, lo que evita el reflujo de los metabolitos que estamos eliminando.

Mientras que en la parte de los pies se mantiene la presi贸n, se inicia el hinchado del segundo segmento. Cuando termina el trabajo en el segundo segmento, se inicia el hinchado del tercer segmento y, al mismo tiempo, en la parte de los pies se libera la presi贸n.

Las botas de recuperaci贸n Normatec est谩n disponibles en 3 tallas:

  • Corta: hasta 1,60 m de altura
  • Standard: 160-190 m de altura
  • Larga: m谩s de 1,90 m de altura

Conclusi贸n

Como ver谩s, hay botas de recuperaci贸n para todos los gustos y bolsillos Todo es cuesti贸n de elegir la m谩s adecuada para cada ti. Sea cual sea la que elijas, seguro que notar谩s una mejora significativa en tu rendimiento deportivo.

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