¿Cómo entrenar en rodillo de forma eficaz?

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La tecnología y la innovación cambian no solo la manera en la que vivimos, sino también la manera en la que entrenamos. Todas las disciplinas se han visto enormemente beneficiadas por los avances que se han logrado y el ciclismo y el triatlón no son una excepción.

A pesar de que el entrenamiento en bicicleta siempre será beneficioso por diferentes factores de cara a una carrera o un triatlón, ya no es del todo necesario estar encima de una de ellas para entrenar.

Múltiples variantes como los ejercicios naturales, el entrenamiento en gimnasio y los rodillos para bicicleta, se apuntan cada vez con más fuerza a la lista de entrenamientos de un ciclista convencional, así que nunca esta demás comenzar a considerar cada uno de ellos.

Por esta razón, hoy te daremos 7 consejos básicos para entrenar en rodillo de manera eficaz.

Entrenar en un espacio adecuado

Independientemente de la intensidad que se emplee, entrenar en un rodillo siempre supone una carga de trabajo considerable y para evitar una deshidratación acelerada, el espacio debe estar correctamente ventilado.

Normalmente se suele utilizar una habitación con una o varias entradas de aire para su libre circulación. De esa manera, se evitarán los malos olores, se reducirá el ritmo de deshidratación y la sensación de agobio será mucho menor.

Consejo: coloca un ventilador en diagonal a la bicicleta y evitarás muchos de los factores mencionados.

Utilizar el rodillo correcto

Encontrar el rodillo adecuado es uno de los mejores consejos que te podremos dar ya que existen una gran variedad en el mercado y cada tipo cumple unas funciones específicas.

Existen rodillos para mejorar el equilibrio a altas velocidades, así como rodillos con diferentes niveles de resistencia para mejorar la intensidad. Por lo general, los rodillos suelen ser un poco ruidosos, pero también los hay bastante silenciosos.

El mercado ofrece diferentes opciones, tan sólo debes escoger la que se ajuste a tus necesidades y pueda seguir ayudándote cuando comiences a mejorar tu rendimiento.

Buena hidratación

Un aspecto importantísimo en el entrenamiento con rodillo es la hidratación. Es totalmente indispensable contar con un bidón de agua, ya que entrenar bajo techo supone una temperatura mucho más alta en comparación con un entrenamiento al aire libre.

En este entrenamiento específico, la pérdida de líquidos se multiplica, llegando inclusive a la posibilidad de perder sales minerales, lo cual es bastante delicado si deseamos tener un entrenamiento cronometrado en un ritmo o cadencia en específico.

Es totalmente necesario contar con un bidón de agua o sales minerales (en el caso que sudes mucho).

Consejo: el ritmo de hidratación adecuado es ingerir 0,5 – 0,75 litros de agua por cada hora de entrenamiento en el rodillo. 

Contar con el equipamiento necesario

Para no entorpecer el entrenamiento, es importante contar con todo lo necesario para realizar las sesiones en el rodillo.

En vez de detener las sesiones o realizar un entrenamiento a media máquina, es mucho más sencillo tener todo el equipamiento a mano a la hora de comenzar a entrenar. Esto incluye contar con la toalla para secar el sudor, el pulsómetro o potenciómetro para medir los datos del esfuerzo físico, una mesita para dejar el móvil y cualquier otro accesorio que necesites para realizar el entrenamiento de manera adecuada.

Nota: a simple vista parece que el equipamiento menos necesario es la toalla para el sudor, sin embargo el sudor suele ser extremadamente corrosivo y, con el tiempo, podría comenzar a dañar la bicicleta, el rodillo o la superficie de entrenamiento.

Utilizar la vestimenta correcta  

No es del todo necesario que utilices un tritraje, un mono de dos piezas o alguna vestimenta de ciclismo para entrenar en rodillo. Sin embargo, es bastante obvio que no podrás hacerlo con cualquier ropa. Con que utilices ropa deportiva que sea transpirable, vas perfecto.

Utiliza una vestimenta que no te haga sentir incomodo cuando comiences a transpirar.

Volver el entrenamiento diferente

Esta más que claro que el entrenamiento en rodillo es algo diferente al entrenamiento al aire libre y no sólo por el esfuerzo o la técnica que se utiliza. La principal característica que los diferencia es el ambiente y no te darás cuenta de ello hasta que comiences a entrenar en rodillo, pero pedalear en una misma habitación, viendo los mismos objetos durante varios minutos, puede ser un poco cansino.

Para resolver esa situación, debe ingeniarte un ambiente entretenido y que te mantenga motivado a la vez. Ver un partido de tu deporte favorito, hacer una playlist de las canciones que te mantienen de buen humor o te motivan, escuchar algún podcast de un tema que te interese… Las posibilidades son muchísimas, solo hace falta un poco de ingenio y creatividad.

Seguir un plan  

Si planeas comprar un rodillo solamente para pedalear, deberías pensártelo dos veces…

Un rodillo otorga algunas ventajas interesantes en comparación con la bicicleta convencional, sin embargo no explotaremos todo su potencial sin un plan de entrenamiento adecuado.

El plan de entrenamiento no es más que perseguir una serie de objetivos, para los cuales entrenaremos ciertos aspectos físicos para alcanzarlos.

Si queremos mejorar la explosividad en los tramos finales, trabajaremos nuestra potencia de pedaleo.

Si tenemos pensado mejorar nuestro rendimiento en duatlones de largo recorrido, trabajaremos las series de larga duración e intensidad.

Muchas personas se asustan un poco cuando se les menciona que deben seguir un plan de entrenamiento, pero la verdad es que es relativamente fácil. De hecho, si creas pequeños objetivos a corto plazo, será tremendamente motivador ver cómo los alcanzas uno a uno.

Si no sabes cómo crear un plan de entrenamiento, este vídeo te ayudará.

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

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